{"id":154,"date":"2023-02-10T10:05:21","date_gmt":"2023-02-10T09:05:21","guid":{"rendered":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/?p=154"},"modified":"2023-03-21T10:12:19","modified_gmt":"2023-03-21T09:12:19","slug":"suchy-kac-objawy-przyczyny-i-leczenie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/suchy-kac-objawy-przyczyny-i-leczenie\/","title":{"rendered":"Suchy kac: objawy, przyczyny i leczenie\u00a0"},"content":{"rendered":"

Rzucenie alkoholu zmienia \u017cycie na lepsze, daj\u0105c now\u0105 szans\u0119 na nowe \u017cycie. Jednak podczas procesu zdrowienia do\u015b\u0107 cz\u0119sto wyst\u0119puje kilka skutk\u00f3w ubocznych. W\u015br\u00f3d nich jest tymczasowy stan znany jako suchy kac, kt\u00f3ry jest jednym z wielu warunk\u00f3w do pokonania, aby wej\u015b\u0107 na drog\u0119 wyzdrowienia. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o suchym kacu i o tym, jak sobie z nim radzi\u0107.<\/span><\/p>\n

Czym jest uczucie suchego kaca?<\/span><\/h2>\n

Suchy kac to termin okre\u015blaj\u0105cy objawy, kt\u00f3re organizm wytwarza po abstynencji od alkoholu przez okre\u015blony czas. Objawy te cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 po 48 godzinach, pomimo braku alkoholu w tym czasie. Suchy kac jest zwykle do\u015bwiadczany przez osoby intensywnie pij\u0105ce, kt\u00f3re przesta\u0142y pi\u0107 i mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 w dowolnym miejscu od kilku dni do kilku miesi\u0119cy po rzuceniu alkoholu.<\/span><\/p>\n

Suchy kac pojawia si\u0119 albo jako efekt psychologiczny po odstawieniu alkoholu, albo jako brak r\u00f3wnowagi chemicznej w m\u00f3zgu podczas pr\u00f3by powrotu do zdrowia po nadu\u017cywaniu alkoholu. Suchego kaca nie do\u015bwiadcza ka\u017cdy, kto przestaje pi\u0107, ale mo\u017ce zniech\u0119ca\u0107 tych, kt\u00f3rzy go do\u015bwiadczaj\u0105 podczas detoksu.<\/span><\/p>\n

Jakich objaw\u00f3w mog\u0119 si\u0119 spodziewa\u0107?<\/span><\/h2>\n

Objawy suchego s\u0105 podobne do objaw\u00f3w zwyk\u0142ego kaca i mog\u0105 obejmowa\u0107 nudno\u015bci, b\u00f3le g\u0142owy, zm\u0119czenie, mg\u0142\u0119 m\u00f3zgow\u0105 i b\u00f3le mi\u0119\u015bni. Cz\u0119sto idzie to w parze z pragnieniem wi\u0119kszej ilo\u015bci alkoholu, uczuciem bezsenno\u015bci, wzrostem ci\u015bnienia krwi, a nawet dr\u017ceniem. Osoby, kt\u00f3re tego do\u015bwiadczaj\u0105, mog\u0105 stwierdzi\u0107, \u017ce budz\u0105 si\u0119 bez energii i \u017ce ich dzie\u0144 zaczyna si\u0119 w\u0142a\u015bciwie dopiero po kilku godzinach.<\/span><\/p>\n

Co wywo\u0142uje suchego kaca?<\/span><\/h2>\n

Wiele czynnik\u00f3w i sytuacji powoduje suchego kaca u os\u00f3b nadu\u017cywaj\u0105cych alkoholu.<\/span><\/p>\n

Alkoholicy pr\u00f3buj\u0105cy zachowa\u0107 trze\u017awo\u015b\u0107 napotykaj\u0105 wiele wyzwa\u0144 w swoim codziennym \u017cyciu. Ka\u017cda sytuacja przypominaj\u0105ca o piciu mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 suchym kacem. Na przyk\u0142ad:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Wizyta w sklepie monopolowym lub dziale z alkoholami w supermarkecie.<\/span><\/li>\n
  • Kupno alkoholu jako prezent dla kogo\u015b.<\/span><\/li>\n
  • Wzi\u0119cie udzia\u0142 w imprezie, na kt\u00f3rej pojawi\u0142 si\u0119 alkohol;\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Sen z alkoholem w roli g\u0142\u00f3wnej;\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Obejrzenie sceny picia w filmie.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Objawy suchego kaca nie wymagaj\u0105 alkoholu, aby go wywo\u0142a\u0107. Zm\u0119czenie fizyczne i psychiczne r\u00f3wnie\u017c przyczynia si\u0119 do tych objaw\u00f3w. Czasami suchy kac mo\u017ce by\u0107 wywo\u0142any poprzez skojarzenia z konkretn\u0105 osob\u0105, np. tak\u0105, z kt\u00f3r\u0105 cz\u0119sto spo\u017cywa\u0142o si\u0119 alkohol.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Leczenie uczucia suchego kaca<\/span><\/h2>\n

    Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce z suchym kacem mo\u017cna sobie poradzi\u0107. Istnieje kilka prostych krok\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna wykona\u0107, aby pozby\u0107 si\u0119 suchego kaca.<\/span><\/p>\n

    Po\u017cywny posi\u0142ek: pierwszym krokiem jest zjedzenie du\u017cego, obfitego \u015bniadania z samego rana. Doda ci to energii i zapewni organizmowi energi\u0119 na ca\u0142y dzie\u0144. Poniewa\u017c rzucenie alkoholu jest priorytetem, dobrze jest czasem pozwoli\u0107 sobie na smako\u0142yki, aby zachowa\u0107 koncentracj\u0119. S\u0142odka przek\u0105ska mo\u017ce zapewni\u0107 szybki zastrzyk endorfin, kt\u00f3ry mo\u017ce da\u0107 ci impuls, kt\u00f3rego potrzebujesz, aby wr\u00f3ci\u0107 na w\u0142a\u015bciwe tory na ca\u0142y dzie\u0144. Wa\u017cne jest jednak, aby nie przesadza\u0107, w przeciwnym razie znajdziesz si\u0119 w nowych z\u0142ych nawykach.<\/span><\/p>\n

    Sen: wa\u017cnym krokiem w walce z fantomowym kacem jest dobry sen. Powiniene\u015b d\u0105\u017cy\u0107 do 7-9 godzin snu na dob\u0119. Drzemka w ci\u0105gu dnia to tak\u017ce \u015bwietny spos\u00f3b, aby poczu\u0107 si\u0119 wypocz\u0119tym i pe\u0142nym energii.<\/span><\/p>\n

    Aktywno\u015b\u0107 fizyczna: innym sposobem walki z suchym kacem jest przywr\u00f3cenie kr\u0105\u017cenia krwi. Bieganie to \u015bwietny spos\u00f3b na rozpocz\u0119cie dnia i z\u0142agodzenie objaw\u00f3w. Dodatkowe \u0107wiczenia, takie jak joga, mog\u0105 poprawi\u0107 nie tylko objawy kaca, ale og\u00f3lnie styl \u017cycia. Joga zach\u0119ca r\u00f3wnie\u017c do oczyszczenia umys\u0142u i wprawia w lepszy stan psychiczny. \u0106wiczenia poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j, wzmacniaj\u0105 serce i oczyszczaj\u0105 organizm z toksyn. Jest to r\u00f3wnie\u017c bardzo energetyzuj\u0105cy spos\u00f3b na rozpocz\u0119cie dnia i pomaga zwi\u0119kszy\u0107 apetyt po wyzdrowieniu z nudno\u015bci.<\/span><\/p>\n

    Odpowiednie nawodnienie: picie odpowiedniej ilo\u015bci wody to podstawa, a jej brak mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 dodatkowe b\u00f3le g\u0142owy, migreny czy b\u00f3le mi\u0119\u015bni. Prostym rozwi\u0105zaniem jest wypicie wody tu\u017c przed snem i wypijanie co najmniej 1-2 litr\u00f3w wody dziennie. Pomocne mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zast\u0105pienie stymuluj\u0105cych napoj\u00f3w, takich jak kawa, herbata i napoje gazowane, w\u0142a\u015bnie wod\u0105, zw\u0142aszcza przed snem. Nawodnienie mo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 nudno\u015bci i b\u00f3le g\u0142owy spowodowane suchym kacem.<\/span><\/p>\n

    Czas posi\u0142k\u00f3w: w niekt\u00f3rych przypadkach z\u0142e trawienie mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 objaw\u00f3w suchego kaca. Gdy bol\u0105 ci\u0119 mi\u0119\u015bnie, siadasz. Kiedy tw\u00f3j m\u00f3zg jest zm\u0119czony, zamykasz si\u0119 w sobie lub \u015bpisz. Uk\u0142ad pokarmowy potrzebuje przerwy, tak jak ka\u017cda inna cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a. Uk\u0142ad trawienny musi si\u0119 wy\u0142\u0105czy\u0107, gdy \u015bpisz, aby wprowadzi\u0107 ci\u0119 w stan snu REM, po kt\u00f3rym musisz obudzi\u0107 si\u0119 wypocz\u0119ty. Zjedzenie du\u017cego posi\u0142ku tu\u017c przed snem sprawi, \u017ce uk\u0142ad trawienny nie zrobi sobie przerwy, kt\u00f3rej potrzebuje i sp\u0119dzi 3-4 godziny na trawieniu. Dopiero po tym rozpoczniesz sw\u00f3j cykl snu, co oznacza, \u017ce tak naprawd\u0119 tw\u00f3j sen b\u0119dzie kr\u00f3tszy. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby przesta\u0107 je\u015b\u0107 trzy godziny przed snem.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Pami\u0119taj, \u017ce s\u0105 to szybkie poprawki i uwa\u017caj, aby nie wytworzy\u0107 \u017cadnych nowych trwa\u0142ych z\u0142ych nawyk\u00f3w. Ale na wczesnych etapach trze\u017awo\u015bci twoim g\u0142\u00f3wnym celem powinno by\u0107 powstrzymanie si\u0119 od alkoholu. Kiedy objawy psychosomatyczne zaczn\u0105 ust\u0119powa\u0107, powiniene\u015b zacz\u0105\u0107 skupia\u0107 si\u0119 na przej\u015bciu na zdrowy styl \u017cycia.<\/span><\/p>\n

    Rzucenie alkoholu jest tego warte<\/span><\/h2>\n

    Do\u015bwiadczanie suchego kaca mo\u017ce by\u0107 trudne i zniech\u0119caj\u0105ce, zw\u0142aszcza podczas pierwszych etap\u00f3w odstawiania alkoholu, ale wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce objawy suchego kaca mo\u017cna przezwyci\u0119\u017cy\u0107. Czasem jednak fizyczne objawy ust\u0119puj\u0105, ale ch\u0119\u0107 picia pozostaje.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Nawr\u00f3t choroby jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zany z procesem powrotu do zdrowia. W sytuacjach, w kt\u00f3rych objawy uzale\u017cnienia pojawiaj\u0105 si\u0119 w okresie abstynencji, osoba mo\u017ce mie\u0107 problemy z funkcjonowaniem. Sk\u0142onno\u015b\u0107 do nawrotu jest naturaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 procesu zdrowienia i nie nale\u017cy jej zawstydza\u0107. Warto o tym otwarcie i szczerze m\u00f3wi\u0107 i odpowiednio podej\u015b\u0107 do tej kwestii. Ka\u017cdy, kto cierpi na syndrom suchego kaca, powinien np. wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w spotkaniu AA. Dla tych, kt\u00f3rzy preferuj\u0105 inn\u0105 opcj\u0119, dobr\u0105 opcj\u0105 jest p\u00f3j\u015bcie do o\u015brodka leczenia uzale\u017cnie\u0144. Specjalista dobierze indywidualn\u0105 kuracj\u0119, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci wr\u00f3ci\u0107 na w\u0142a\u015bciwe tory. Istnieje r\u00f3wnie\u017c wszywka alkoholowa, kt\u00f3ra pomaga w utrzymaniu abstynencji przez oko\u0142o rok czasu. Jest jednak skuteczna w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re s\u0105 pewne, \u017ce nie si\u0119gn\u0105 po alkohol. W po\u0142\u0105czeniu z alkoholem wszywka wywo\u0142uje niebezpieczne skutki uboczne.\u00a0<\/span><\/p>\n

    \u017bycie w trze\u017awo\u015bci to proces wymagaj\u0105cy wielu wyrzecze\u0144. Niestety, nawet wysoce zmotywowani abstynenci cierpi\u0105 na suchego kaca.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Rzucenie alkoholu zmienia \u017cycie na lepsze, daj\u0105c now\u0105 szans\u0119 na nowe \u017cycie. Jednak podczas procesu zdrowienia do\u015b\u0107 cz\u0119sto wyst\u0119puje kilka skutk\u00f3w ubocznych. W\u015br\u00f3d nich jest tymczasowy stan znany jako suchy kac, kt\u00f3ry jest jednym z wielu warunk\u00f3w do pokonania, aby wej\u015b\u0107 na drog\u0119 wyzdrowienia. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o suchym kacu i o tym, jak sobie […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":155,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"yoast_head":"\nSuchy kac: objawy, przyczyny i leczenie\u00a0 - Blog - Esperal Krak\u00f3w<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/suchy-kac-objawy-przyczyny-i-leczenie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suchy kac: objawy, przyczyny i leczenie\u00a0 - Blog - Esperal Krak\u00f3w\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rzucenie alkoholu zmienia \u017cycie na lepsze, daj\u0105c now\u0105 szans\u0119 na nowe \u017cycie. Jednak podczas procesu zdrowienia do\u015b\u0107 cz\u0119sto wyst\u0119puje kilka skutk\u00f3w ubocznych. W\u015br\u00f3d nich jest tymczasowy stan znany jako suchy kac, kt\u00f3ry jest jednym z wielu warunk\u00f3w do pokonania, aby wej\u015b\u0107 na drog\u0119 wyzdrowienia. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o suchym kacu i o tym, jak sobie […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/suchy-kac-objawy-przyczyny-i-leczenie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog - Esperal Krak\u00f3w\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-10T09:05:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-03-21T09:12:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/czym-jest-uczucie-suchego-kaca.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"667\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"qwg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"qwg\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suchy kac: objawy, przyczyny i leczenie\u00a0 - Blog - Esperal Krak\u00f3w","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/suchy-kac-objawy-przyczyny-i-leczenie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suchy kac: objawy, przyczyny i leczenie\u00a0 - Blog - Esperal Krak\u00f3w","og_description":"Rzucenie alkoholu zmienia \u017cycie na lepsze, daj\u0105c now\u0105 szans\u0119 na nowe \u017cycie. Jednak podczas procesu zdrowienia do\u015b\u0107 cz\u0119sto wyst\u0119puje kilka skutk\u00f3w ubocznych. W\u015br\u00f3d nich jest tymczasowy stan znany jako suchy kac, kt\u00f3ry jest jednym z wielu warunk\u00f3w do pokonania, aby wej\u015b\u0107 na drog\u0119 wyzdrowienia. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o suchym kacu i o tym, jak sobie […]","og_url":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/suchy-kac-objawy-przyczyny-i-leczenie\/","og_site_name":"Blog - Esperal Krak\u00f3w","article_published_time":"2023-02-10T09:05:21+00:00","article_modified_time":"2023-03-21T09:12:19+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":667,"url":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/czym-jest-uczucie-suchego-kaca.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"qwg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"qwg","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/suchy-kac-objawy-przyczyny-i-leczenie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/suchy-kac-objawy-przyczyny-i-leczenie\/"},"author":{"name":"qwg","@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/#\/schema\/person\/ac7f17dcbaaedee9dd7bf8c6abd5e8de"},"headline":"Suchy kac: objawy, przyczyny i leczenie\u00a0","datePublished":"2023-02-10T09:05:21+00:00","dateModified":"2023-03-21T09:12:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/suchy-kac-objawy-przyczyny-i-leczenie\/"},"wordCount":1183,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/suchy-kac-objawy-przyczyny-i-leczenie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/czym-jest-uczucie-suchego-kaca.jpg","articleSection":["Brak kategorii"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/suchy-kac-objawy-przyczyny-i-leczenie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/suchy-kac-objawy-przyczyny-i-leczenie\/","url":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/suchy-kac-objawy-przyczyny-i-leczenie\/","name":"Suchy kac: objawy, przyczyny i leczenie\u00a0 - Blog - Esperal Krak\u00f3w","isPartOf":{"@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/suchy-kac-objawy-przyczyny-i-leczenie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/suchy-kac-objawy-przyczyny-i-leczenie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/czym-jest-uczucie-suchego-kaca.jpg","datePublished":"2023-02-10T09:05:21+00:00","dateModified":"2023-03-21T09:12:19+00:00","author":{"@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/#\/schema\/person\/ac7f17dcbaaedee9dd7bf8c6abd5e8de"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/suchy-kac-objawy-przyczyny-i-leczenie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/suchy-kac-objawy-przyczyny-i-leczenie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/suchy-kac-objawy-przyczyny-i-leczenie\/#primaryimage","url":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/czym-jest-uczucie-suchego-kaca.jpg","contentUrl":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/czym-jest-uczucie-suchego-kaca.jpg","width":1000,"height":667},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/suchy-kac-objawy-przyczyny-i-leczenie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suchy kac: objawy, przyczyny i leczenie\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/","name":"Blog - Esperal Krak\u00f3w","description":"Na tym blogu znajdziesz artyku\u0142y na temat sposobu wyj\u015bcia z na\u0142ogu alkoholowego. Wszywka alkoholowa Esperal Krak\u00f3w jest jednym z sprawdzonych metod.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/#\/schema\/person\/ac7f17dcbaaedee9dd7bf8c6abd5e8de","name":"qwg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d03b142b5e74e66c4e1b7aaa5736606733e8a5b6c8a8d7804d05bb29a7c23e87?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d03b142b5e74e66c4e1b7aaa5736606733e8a5b6c8a8d7804d05bb29a7c23e87?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d03b142b5e74e66c4e1b7aaa5736606733e8a5b6c8a8d7804d05bb29a7c23e87?s=96&d=mm&r=g","caption":"qwg"},"url":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/author\/qwg\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=154"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":156,"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154\/revisions\/156"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/155"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}