{"id":53,"date":"2021-06-20T13:05:35","date_gmt":"2021-06-20T11:05:35","guid":{"rendered":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/?p=53"},"modified":"2021-06-20T13:10:07","modified_gmt":"2021-06-20T11:10:07","slug":"alkohol-a-bycie-fit-czy-mozna-pic-dbajac-o-sylwetke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/alkohol-a-bycie-fit-czy-mozna-pic-dbajac-o-sylwetke\/","title":{"rendered":"Alkohol a bycie fit \u2013 czy mo\u017cna pi\u0107, dbaj\u0105c o sylwetk\u0119?"},"content":{"rendered":"

Alkohol jest ci\u0119\u017ckim tematem. Z jednej strony ka\u017cdy wie, jak bardzo jest szkodliwy i gro\u017any, szczeg\u00f3lnie kiedy si\u0119 go nadu\u017cywa. Z drugiej strony \u2013 kto nie mia\u0142 cho\u0107 raz ochoty na zimne piwo w upalny dzie\u0144 lub na lampk\u0119 wina przy wsp\u00f3lnym ogl\u0105daniu film\u00f3w z partnerem? Problem pojawia si\u0119 w momencie kiedy dana osoba zaczyna zmienia\u0107 swoje nawyki \u017cywieniowe i tryb \u017cycia, uprawia wi\u0119cej sportu, zdrowiej si\u0119 od\u017cywia. Pojawia si\u0119 wi\u0119c pytanie: czy alkohol jest zabroniony, je\u015bli kto\u015b chce by\u0107 fit?<\/em><\/p>\n

Dlaczego po alkoholu si\u0119 tyje?<\/strong><\/h2>\n

Faktem jest to, \u017ce alkohol jest kaloryczny. Z drugiej strony produkty takie jak awokado, suszone pomidory lub mas\u0142o orzechowe stanowi\u0105 bomb\u0119 kaloryczn\u0105, a jednak nie ma zbyt wielu g\u0142os\u00f3w zalecaj\u0105cych odstawienie tych produkt\u00f3w. Ma\u0142o tego, awokado uznawane jest za jeden z produkt\u00f3w zaliczanych do grupy tzw. superfoods, <\/em>kt\u00f3re wywieraj\u0105 szczeg\u00f3lnie pozytywne skutki na organizm. Dlaczego wi\u0119c cz\u0119\u015b\u0107 produkt\u00f3w jest demonizowana, a cz\u0119\u015b\u0107, mimo, i\u017c kaloryczne, zalecane s\u0105 do wprowadzania w zdrow\u0105 diet\u0119? Powodem s\u0105 warto\u015bci od\u017cywcze i og\u00f3lny (pozytywny) skutek, jaki wywieraj\u0105 na ludzkie zdrowie. Alkohol jest ich przeciwie\u0144stwem. Tak naprawd\u0119 pij\u0105c napoje procentowe spo\u017cywa si\u0119 jedynie puste kalorie, kt\u00f3re nagromadzone powoduj\u0105 tycie. Dodatkowo napoje procentowe zwi\u0119kszaj\u0105 apetyt, os\u0142abiaj\u0105 siln\u0105 wol\u0119, znacz\u0105co podnosz\u0105 poziom glikemii we krwi, a tak\u017ce s\u0105 g\u0142\u00f3wnie \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re spo\u017cywane na noc mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do zwi\u0119kszenia masy cia\u0142a. Dodatkowo alkohol mo\u017ce powodowa\u0107:<\/p>\n

    \n
  • Spowolnienie tempa przemiany materii o oko\u0142o 30%,<\/li>\n
  • Utrudnion\u0105 rozbudow\u0119 tkanki mi\u0119\u015bniowej \u2013 organizm pod jego wp\u0142ywem nie jest wstanie efektywnie wykorzysta\u0107 bia\u0142ka, przez co proces budowy mi\u0119\u015bni jest zaburzony,<\/li>\n
  • Spadek odporno\u015bci \u2013 trudno o regularne treningi b\u0119d\u0105c chorym,<\/li>\n
  • Usuwanie z organizmu witamin i minera\u0142\u00f3w,<\/li>\n
  • Problemy \u017co\u0142\u0105dkowe i trawienne, m.in. poprzez uszkodzenie b\u0142ony \u015bluzowej i powodowanie zapale\u0144,<\/li>\n
  • Obni\u017con\u0105 og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 i kondycj\u0119 fizyczn\u0105 \u2013 niweczy skutki trening\u00f3w u osoby trenuj\u0105cej,<\/li>\n
  • Utrudnienie regeneracji cia\u0142a po wysi\u0142ku, a tak\u017ce wywo\u0142uje problemy ze snem i odpoczynkiem \u2013 mimo, i\u017c po spo\u017cyciu alkoholu cz\u0142owiek staje si\u0119 senny, jako\u015b\u0107 snu jest bardzo niska.<\/li>\n<\/ul>\n

    Warto wspomnie\u0107, \u017ce pozytywny wp\u0142yw piwa na zakwasy to szkodliwy mit \u2013 nie ma \u017cadnych dowod\u00f3w i bada\u0144 na potwierdzenie tej hipotezy.<\/p>\n

    Kt\u00f3ry alkohol jest najlepszy na diecie?<\/strong><\/h2>\n

    Tak naprawd\u0119 \u017caden. Warto przyjrze\u0107 si\u0119 poni\u017cszej li\u015bcie ukazuj\u0105cej ilo\u015b\u0107 kilokalorii w konkretnym przypadku:<\/p>\n

      \n
    • Wino wytrawne \u2013 lampka oko\u0142o 150 ml \u2013 102 kcal,<\/li>\n
    • Wino p\u00f3\u0142s\u0142odkie \u2013 lampka ok. 150 ml \u2013 144 kcal,<\/li>\n
    • Wino bia\u0142e, wytrawne \u2013 lampka ok. 150 ml \u2013 99 kcal,<\/li>\n
    • Szampan \u2013 lampka ok. 100 ml \u2013 72 kcal,<\/li>\n
    • Piwo jasne \u2013 kufel lub puszka ok. 500 ml \u2013 245 kcal,<\/li>\n
    • Piwo smakowe \u2013 kufel lub puszka ok. 500 ml \u2013 ok. 270 kcal (w zale\u017cno\u015bci od marki i typu),<\/li>\n
    • W\u00f3dka \u2013 kieliszek, od. 25 ml \u2013 55 kcal.<\/li>\n<\/ul>\n

      Z powy\u017cszej tabeli wynika, \u017ce jedna dawka w\u00f3dki ma najmniej kalorii, o ile popija si\u0119 j\u0105 wod\u0105. W przeciwnym razie nale\u017cy do og\u00f3lnej kaloryczno\u015bci doda\u0107 warto\u015b\u0107 napoju spo\u017cywanego razem z alkoholem. Przyk\u0142adowo szklanka koli to oko\u0142o 105 kcal, a szklanka soku pomara\u0144czowego ok. 100 kcal.<\/p>\n

      A wi\u0119c po jaki alkohol najlepiej si\u0119ga\u0107 na diecie?<\/strong><\/h3>\n

      Je\u017celi ju\u017c kto\u015b bardzo ma ochot\u0119 na jednorazowy grzeszek w postaci odst\u0119pstwa od diety za pomoc\u0105 jednorazowej dawki alkoholu, najlepszym wyborem b\u0119dzie czerwone wino wytrawne. Ma stosunkowo niewiele kalorii, nisk\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, a spo\u017cywane zdroworozs\u0105dkowo mo\u017ce wykaza\u0107 warto\u015bci zdrowotne ze wzgl\u0119du na zawarte w nim polifenole.<\/p>\n

      Jak pi\u0107 alkohol i nie przyty\u0107?<\/strong><\/h2>\n

      Poni\u017cej znajduje si\u0119 kilka rad, w jaki spos\u00f3b spo\u017cywa\u0107 alkohol, tak, aby nie narazi\u0107 si\u0119 na nadmierne picie:<\/p>\n

        \n
      • Nie pij cz\u0119\u015bciej ni\u017c raz na dwa tygodnie, przy czym maksymalnie staraj si\u0119 spo\u017cy\u0107 jedno piwo lub dwie lampki wina,<\/li>\n
      • Zrezygnuj z drink\u00f3w \u2013 jedna taka przyjemno\u015b\u0107 to nawet 300 kcal,<\/li>\n
      • Zrezygnuj ze s\u0142onych przek\u0105sek przy alkoholu, takich jak np. czipsy. S\u0105 one kaloryczne, a pami\u0119taj te\u017c o spowolnionej przemianie materii,<\/li>\n
      • Pami\u0119taj o nawadnianiu organizmu. Idealnie jest wypi\u0107 jedn\u0105 szklank\u0119 wody (najlepiej z cytryn\u0105) na ka\u017cde piwo i lampk\u0119 wina,<\/li>\n
      • Przed spo\u017cywaniem alkoholu zjedz zdrowy, zbilansowany posi\u0142ek,<\/li>\n
      • Umiar to podstawa. Miej odwag\u0119 powiedzie\u0107 stop <\/em>kiedy nie chcesz ju\u017c dalej pi\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n

        W teorii, WHO, czyli \u015awiatowa Organizacja Zdrowia podaje, i\u017c sugerowana bezpieczna dawka alkoholu, kt\u00f3ra nie powinna w negatywny spos\u00f3b wp\u0142yn\u0105\u0107 na zdrowie cz\u0142owieka to w przypadku kobiet 20g alkoholu dziennie nie cz\u0119\u015bciej jak 5 razy w tygodniu, a w przypadku m\u0119\u017cczyzn 40g dziennie, co odpowiada kolejno puszce piwa\/200 ml wina oraz dw\u00f3m puszkom piwa\/400 ml wina. Nale\u017cy jednak jasno podkre\u015bli\u0107, \u017ce \u015brodowisko medyczne jest ze sob\u0105 zgodne \u2013 nawet niewielkie dawki alkoholu spo\u017cywane regularnie mog\u0105 doprowadzi\u0107 do rozwoju choroby alkoholowej, a tak\u017ce upo\u015bledzi\u0107 dzia\u0142anie narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych cz\u0142owieka.<\/p>\n

        Wp\u0142yw alkoholu na apetyt<\/strong><\/h2>\n

        Ciekawym faktem jest to, i\u017c wybory \u017cywieniowe ulegaj\u0105 zmianom pod wp\u0142ywem dzia\u0142ania alkoholu. Uczucie g\u0142odu zazwyczaj wzmaga si\u0119, poniewa\u017c pocz\u0105tkowo alkohol dzia\u0142a hipoglikemizuj\u0105co. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c w\u0105troba odpowiedzialna za uwalnianie nagromadzonej glukozy, kiedy jej poziom spada, jednocze\u015bnie prowadzi procesy, kt\u00f3re odpowiedzialne s\u0105 za metabolizowanie alkoholu, przez co pojawiaj\u0105 si\u0119 trudno\u015bci w prawid\u0142owym wyr\u00f3wnywaniu poziomu cukru. Z tego powodu u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, kt\u00f3re nie jedz\u0105 podczas picia pojawia si\u0119 wilczy apetyt, zwi\u0105zany z hipoglikemi\u0105. Kolejn\u0105 przyczyn\u0105 zwi\u0119kszonego apetytu podczas libacji alkoholowej jest spadek silnej woli i mniej \u015bwiadome odbieranie uczucia syto\u015bci. Co ciekawe, wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b opisuje, \u017ce podczas picia odczuwaj\u0105 ochot\u0119 na s\u0142one produkty, poniewa\u017c s\u00f3d jest jednym z element\u00f3w wzmagaj\u0105cych retencj\u0119 wody w ciele cz\u0142owieka.<\/p>\n

        Czy alkohol zmniejsza skuteczno\u015b\u0107 diety?<\/strong><\/h2>\n

        Osoby skar\u017c\u0105ce si\u0119 na co dzie\u0144 na skutki marsko\u015bci w\u0105troby, mia\u017cd\u017cycy, nowotwor\u00f3w, cukrzycy, czy te\u017c innych schorze\u0144 i chor\u00f3b, gdzie lekarze zalecaj\u0105 ca\u0142kowit\u0105 rezygnacj\u0119 z alkoholu, zdecydowanie powinny s\u0142ucha\u0107 specjalist\u00f3w, aby wyeliminowa\u0107 ryzyko niebezpiecznych konsekwencji dla zdrowia i \u017cycia. Z kolei osoby wzgl\u0119dnie zdrowe, kt\u00f3re skupiaj\u0105 si\u0119 na zdrowym trybie \u017cycia, odpowiedniej diecie i aktywno\u015bci fizycznej powinny zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na ilo\u015b\u0107 kalorii, jakie przyjmowane s\u0105 przy wypijanych trunkach. Warto zmniejszy\u0107 regularno\u015b\u0107 ich spo\u017cycia, a tak\u017ce wyeliminowa\u0107 produkty \u017cywno\u015bciowe, kt\u00f3re wybierane s\u0105 podczas stanu nietrze\u017awo\u015bci.<\/p>\n

        Podsumowuj\u0105c, przy zachowaniu zdroworozs\u0105dkowego podej\u015bcia do spo\u017cywanego alkoholu w kwestii jego ilo\u015bci i cz\u0119stotliwo\u015bci, nie powinien on znacz\u0105co rujnowa\u0107 efekty diety i \u0107wicze\u0144 fizycznych. Nale\u017cy jednak mie\u0107 na uwadze wszelkie zagro\u017cenia, jakie ze sob\u0105 niesie, a tak\u017ce wcze\u015bniej mie\u0107 zaplanowane lub przygotowane posi\u0142ki, kt\u00f3re ma si\u0119 zamiar spo\u017cy\u0107 razem z alkoholem. Warto tak\u017ce zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na napoje, kt\u00f3re spo\u017cywane s\u0105 podczas imprezy z obecno\u015bci\u0105 alkoholu. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich (np. soki, cola), s\u0105 wysokos\u0142odzone, a przy du\u017cych ilo\u015bciach stanowi\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142o wielu nadmiernych kalorii \u2013 ka\u017cdy litr to oko\u0142o 400 kcal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Alkohol jest ci\u0119\u017ckim tematem. Z jednej strony ka\u017cdy wie, jak bardzo jest szkodliwy i gro\u017any, szczeg\u00f3lnie kiedy si\u0119 go nadu\u017cywa. Z drugiej strony \u2013 kto nie mia\u0142 cho\u0107 raz ochoty na zimne piwo w upalny dzie\u0144 lub na lampk\u0119 wina przy wsp\u00f3lnym ogl\u0105daniu film\u00f3w z partnerem? Problem pojawia si\u0119 w momencie kiedy dana osoba zaczyna […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":54,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-53","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"yoast_head":"\nAlkohol a bycie fit \u2013 czy mo\u017cna pi\u0107, dbaj\u0105c o sylwetk\u0119? - Blog - Esperal Krak\u00f3w<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tak naprawd\u0119 pij\u0105c napoje procentowe spo\u017cywa si\u0119 jedynie puste kalorie, kt\u00f3re nagromadzone powoduj\u0105 tycie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/alkohol-a-bycie-fit-czy-mozna-pic-dbajac-o-sylwetke\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alkohol a bycie fit \u2013 czy mo\u017cna pi\u0107, dbaj\u0105c o sylwetk\u0119? - Blog - Esperal Krak\u00f3w\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tak naprawd\u0119 pij\u0105c napoje procentowe spo\u017cywa si\u0119 jedynie puste kalorie, kt\u00f3re nagromadzone powoduj\u0105 tycie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/alkohol-a-bycie-fit-czy-mozna-pic-dbajac-o-sylwetke\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog - Esperal Krak\u00f3w\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-20T11:05:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-06-20T11:10:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/alkohol-sport.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"qwg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"qwg\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Alkohol a bycie fit \u2013 czy mo\u017cna pi\u0107, dbaj\u0105c o sylwetk\u0119? - Blog - Esperal Krak\u00f3w","description":"Tak naprawd\u0119 pij\u0105c napoje procentowe spo\u017cywa si\u0119 jedynie puste kalorie, kt\u00f3re nagromadzone powoduj\u0105 tycie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/alkohol-a-bycie-fit-czy-mozna-pic-dbajac-o-sylwetke\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Alkohol a bycie fit \u2013 czy mo\u017cna pi\u0107, dbaj\u0105c o sylwetk\u0119? - Blog - Esperal Krak\u00f3w","og_description":"Tak naprawd\u0119 pij\u0105c napoje procentowe spo\u017cywa si\u0119 jedynie puste kalorie, kt\u00f3re nagromadzone powoduj\u0105 tycie.","og_url":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/alkohol-a-bycie-fit-czy-mozna-pic-dbajac-o-sylwetke\/","og_site_name":"Blog - Esperal Krak\u00f3w","article_published_time":"2021-06-20T11:05:35+00:00","article_modified_time":"2021-06-20T11:10:07+00:00","og_image":[{"width":900,"height":600,"url":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/alkohol-sport.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"qwg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"qwg","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/alkohol-a-bycie-fit-czy-mozna-pic-dbajac-o-sylwetke\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/alkohol-a-bycie-fit-czy-mozna-pic-dbajac-o-sylwetke\/"},"author":{"name":"qwg","@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/#\/schema\/person\/ac7f17dcbaaedee9dd7bf8c6abd5e8de"},"headline":"Alkohol a bycie fit \u2013 czy mo\u017cna pi\u0107, dbaj\u0105c o sylwetk\u0119?","datePublished":"2021-06-20T11:05:35+00:00","dateModified":"2021-06-20T11:10:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/alkohol-a-bycie-fit-czy-mozna-pic-dbajac-o-sylwetke\/"},"wordCount":1216,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/alkohol-a-bycie-fit-czy-mozna-pic-dbajac-o-sylwetke\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/alkohol-sport.jpg","articleSection":["Brak kategorii"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/alkohol-a-bycie-fit-czy-mozna-pic-dbajac-o-sylwetke\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/alkohol-a-bycie-fit-czy-mozna-pic-dbajac-o-sylwetke\/","url":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/alkohol-a-bycie-fit-czy-mozna-pic-dbajac-o-sylwetke\/","name":"Alkohol a bycie fit \u2013 czy mo\u017cna pi\u0107, dbaj\u0105c o sylwetk\u0119? - Blog - Esperal Krak\u00f3w","isPartOf":{"@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/alkohol-a-bycie-fit-czy-mozna-pic-dbajac-o-sylwetke\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/alkohol-a-bycie-fit-czy-mozna-pic-dbajac-o-sylwetke\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/alkohol-sport.jpg","datePublished":"2021-06-20T11:05:35+00:00","dateModified":"2021-06-20T11:10:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/#\/schema\/person\/ac7f17dcbaaedee9dd7bf8c6abd5e8de"},"description":"Tak naprawd\u0119 pij\u0105c napoje procentowe spo\u017cywa si\u0119 jedynie puste kalorie, kt\u00f3re nagromadzone powoduj\u0105 tycie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/alkohol-a-bycie-fit-czy-mozna-pic-dbajac-o-sylwetke\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/alkohol-a-bycie-fit-czy-mozna-pic-dbajac-o-sylwetke\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/alkohol-a-bycie-fit-czy-mozna-pic-dbajac-o-sylwetke\/#primaryimage","url":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/alkohol-sport.jpg","contentUrl":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/alkohol-sport.jpg","width":900,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/alkohol-a-bycie-fit-czy-mozna-pic-dbajac-o-sylwetke\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alkohol a bycie fit \u2013 czy mo\u017cna pi\u0107, dbaj\u0105c o sylwetk\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/","name":"Blog - Esperal Krak\u00f3w","description":"Na tym blogu znajdziesz artyku\u0142y na temat sposobu wyj\u015bcia z na\u0142ogu alkoholowego. Wszywka alkoholowa Esperal Krak\u00f3w jest jednym z sprawdzonych metod.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/#\/schema\/person\/ac7f17dcbaaedee9dd7bf8c6abd5e8de","name":"qwg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d03b142b5e74e66c4e1b7aaa5736606733e8a5b6c8a8d7804d05bb29a7c23e87?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d03b142b5e74e66c4e1b7aaa5736606733e8a5b6c8a8d7804d05bb29a7c23e87?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d03b142b5e74e66c4e1b7aaa5736606733e8a5b6c8a8d7804d05bb29a7c23e87?s=96&d=mm&r=g","caption":"qwg"},"url":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/author\/qwg\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":55,"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53\/revisions\/55"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esperalkrakow.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}